肌肉锻炼
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代替俯卧腿弯举:仰卧勾腿!

说到训练大腿后侧,很多人的菜单中会有俯卧腿弯举这个动作!它的特点利用固定器械的轨道引导膝关节进行屈曲的动作! 因为固定的轨道以及俯卧在凳子上,这个动作...

2017-11-17

适合初学者的深蹲:高脚杯深蹲+箱式深蹲

深蹲是每一位运动员应该要做的动作,在健身房,架上杠片,扛起杠铃,然后来一个强有力的深蹲是非常酷的一件事,不过对于初学者来说,这样方式的深蹲可能并不适...

2017-11-17

挑战你的核心力量:过顶杠铃农夫行走

之前的文章我们有提到过农夫行走: 农夫行走一直是一个实用,强悍的动作!它能帮助我们提升全身肌肉,加强握力,发展躯干的稳定性以及消耗大量的热量! 同时,...

2017-11-17

卧推变化式!4个经典的卧推变化动作!

卧推变化式!4个常见的卧推变化动作! 卧推一个强有力的训练动作!它帮助我们构建强大的上肢肌肉,增强肌力,改善身材,提升运动表现! 不只是传统的杠铃卧推!...

2017-11-17

拉伸的重要性:拉伸运动常见问题解答

拉伸的好处 规律的拉伸(regular stretching)是被建议的。 对于拉伸,ACSM的guideline给我们以下建议 1.成人应一个礼拜至少拉伸2~3次,以提高关节活动度(ROM= r...

2017-11-17

抗旋转核心力量训练:T杠转体

抗旋转核心力量训练:T杠转体 核心力量:运动中维持脊椎稳定不变形的力量! 只有核心稳定了,四肢远端的力量才会得到更好的传输,同时避免受伤! 核心稳定训练...

2017-11-17

T杠高脚杯深蹲

之前的文章我们有介绍了高脚杯深蹲: 高脚杯深蹲是一个非常棒的深蹲变化式,相比较于传统的杠铃深蹲,它更适合新手学习深蹲姿势和发力技巧!同时它更容易让你的...

2017-11-17

改善肩膀活动度:靠墙滑行!

改善肩膀活动度:靠墙滑行! 你可以进行完整的肩膀屈曲或外展的动作,而且脊椎保持中立吗?您是透过胸椎伸展&肩膀外旋来产生动作,还是下背代偿呢?若您你没办...

2017-11-17

最大肌力和肌肥大的训练区别

你去健身房举铁的目的是什么? 获得更大的力量?还是练出壮硕大块的肌肉? 很多人会说力量大了肌肉不就大了?肌肉大了力量不就大了? 虽说是这样没错,这两者是...

2017-11-17

提升肩推实力:架上肩推

过顶推举(肩推)是运动训练中非常重要的训练动作,它和卧推组成了我们上肢推的核心训练,但如果你想变得够强壮,一定要有足够的肩推实力! 如何让你的肩推更给...

2017-11-17