腿部

不容忽视的?绳肌锻炼动作

?绳肌是身体其中一组最大的肌肉,可惜因它处于大腿后方,因而往往被不少健身人士忽视。其实发达的?绳肌能大幅提升运动表现,并能有效地减少膝关节受伤的风险...

2015-05-06

腿部训练计划 腿部训练的重要性

什么才算是好的身形?就是拥又大又胀的二头肌吗?还是令人尖叫的6块腹肌?也许是又阔又厚的背阔肌?以上答案全错,真正的美好身形最着重两个字:对称!一个对称的身形是身体所有的肌肉都合乎比例,没有一组肌肉是特别大或特别...

2015-01-22

弹跳力提升训练计划

弹跳力广泛的运用到各种体育锻炼重量,如篮球,足球,排球等。弹跳力是取决于你的重量及大腿肌肉群的强度,要跳得高首先不能过重吧,其次还要勤加锻练大腿肌肉。以下介绍的四个腿部练习能帮你提升弹跳力,虽然训练时很辛苦,但...

2014-11-27

大腿锻炼基础图及重要性(卡片健身)

腿部锻炼健身卡片 加肌肉网微信:jirou5 回复: 腿部 有更多内容 腿部锻炼为什么重要 研究表明,没有其他动作比腿部动作比如深蹲和硬拉更有助于生长激素和睾丸酮 的生成。 生长激素主要用来促进机体生成代谢和蛋白质合成,同时...

2014-11-17

腿部常规训练卡片

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2014-10-20

布兰奇沃伦腿部锻炼的7个秘诀

布兰奇沃伦腿部锻炼计划 腿屈伸 3*100 颈前深蹲 3*15 (双脚采用相扑深蹲距离站姿) 腿举 3*20,15,15 (双脚距离与肩同宽)...

2014-10-11

四种硬拉的方式

四种硬拉的方式 硬拉动作除了训练到全身最有爆发力的其中二个肌肉:臀大肌及腿后侧肌群,也激活大腿前侧、核心肌群、背部及肩膀。从头到脚趾的肌肉都帮你照顾到。正确地进行硬拉动作,也有助强化你现实世界的动作模式(举例:提...

2014-09-27

大腿肌肉群训练计划

一、运动强度 运动强度是刺激肌肉生长的最重要因素之一。实践证明,在大腿肌肉训练中不同的运动强度产生不同的训练效应。 1.90%以上的强度,试举次数少,总能量消耗少,以无氧代谢供能为主、虽然肌肉力量增长快,但肌肉体积变...

2014-09-11

20分钟的大腿训练计划

20分钟的大腿训练计划,听起来好像每个训练组之间不休息才做得到,因为大腿毕竟是很大的肌肉群,没有一定训练强度达不到目的。然而我们要做的恰恰相反一一延长组间的休息时间。 一般情况下,大多数的健美爱好者都会选择一些复...

2014-09-11

腿部锻炼计划进阶

锻炼你的腿部,这不仅仅是你健身的基础,更重要的,它是你身体上最大的肌肉组织,如果忽视这个部位的锻炼,它会让你的身体无论视觉还是生理上都失去平衡,严重点说,甚至会增加你身体运动时候的伤害几率。 我们知道,胸部和二...

2014-09-11