腿部

女子运动员腿部锻炼计划

我喜欢腿部锻炼。对我来说,腿部锻炼日是我一周最喜欢的。在腿部锻炼日,我会跑者去健身房,作为我的热身,这可以让腿部关节和肌肉提前预热,它们提前知道,我要彻底的轰击它们了。我每周有两次腿部锻炼,大强度,大重量!我最...

2014-09-11

腿部基本锻炼动作(图解)

第一步:锻炼基础动作其余部分,需要加肌肉网微信:jirou5 进入阅读。 或者用手机二维码扫描下面,也可以进入微信。 第二步:在肌肉网微信锻炼图解导航里,阅读相关内容。...

2014-06-26

怎样让小腿变细和减少小腿肌肉

女生大多都怕自己的小腿变粗,希望能减少小腿的肌肉,那么这篇文章适合你学习。 我的小腿怎么往外膨出的...

2014-06-15

腿部臀部锻炼动作点评

下肢肌群 是人体最有力的肌群,关于下肢,玩力量举的了解的要更多~我这个偏向于健美练法的人对下肢的研究捉急...

2014-02-12

单腿动作技术分析

我确信一部分读者并不打算修改自己当前的腿部训练计划,但我希望能改变你的看法。下面是在训练计划中加入更多的单腿动作的理由: 1)使双腿平衡发展,预防损伤 无论你是打算参加非力量项目的比赛,还是在力量举或举重比赛上举起...

2013-11-09

直腿硬拉与罗马尼亚硬拉的细微不同点

直腿硬拉与罗马尼亚硬拉的训练价值有一定的相似性,它们都是针对股后部肌群,但不能因此将两个动作等同,或互相替代。 直腿硬拉的要点是: 膝关节微曲,其弯曲幅度在整个动作过程中保持不变。训练之初,你可能需要将注意力放在...

2013-10-23

腿部力量的重要性

越来越衰弱的腿部 人们经常说,年龄越大,腿部越衰弱。但科学家发现,随着人类文明的进步,人类的腿部也在变得越来越衰弱。在人类各项减退的机能中,腿部力量的下降程度是最大的。现在我们的腿部力量平均水平已经比4000年前下...

2013-06-25

健美明星腿部训练计划总汇

帕科包蒂斯塔的大腿训练计划 股四头肌 腿屈伸5组每组6~20次 腿弯举5组每组6~20次 这两项组成超级组 深蹲5组每组6~20次 腿举5组每组15~20次 股二头肌 直腿硬拉5组每组15~20次 莱夫隆的大腿训练计划 股四头肌 深蹲5组每组5~20次 ...

2013-04-14

锻炼股四头肌的3个主要动作

四头肌是最大组肌肉群之一,也较难锻炼得好。在训练过程中,肌肉会感觉酸软和疲乏,很多人会因而选择放弃继续训练。由于四头肌内积聚不少脂肪,因此锻炼四头肌的时间较锻炼上身肌肉为长。四头肌的训练方法包括:深蹲、腿撑及腿...

2013-03-22

增强弹跳力的锻炼动作图解

提示:这些弹跳力锻炼技术适合篮球运动及其他需要运用到弹跳力的体育运动。 第一类:跳深系列:效果:5 风险:5 跳深后纵跳: 这个动作虽然是跳深,但相对来讲风险要小不少,因为你只需要进行一次简单跳跃,而不用再复杂的挺髋...

2013-03-01