腿部

踝关节的力量锻炼及踝关节伤后恢复方法

踝关节力量锻炼 提踵是踝关节锻炼的方法。没错,你可能觉得看错了,提踵大多用于锻炼小腿肌肉,但也能增强踝关节的力量?普通的提踵确实对于提高踝关节力量的作用有限,但是提踵不是仅仅一种方法的。就像圣斗士北欧那七个圣斗士...

2012-10-11

新手如何练腿部肌肉

腿部肌肉对于全身的协调有非常重要的作用,即使上半身再强壮,如果没有强劲的腿部肌肉来支撑,也只会不堪一击。每一个人都应该重视腿部肌肉的训练,并且腿部的训练可以增加雄性激素的分泌从而使全身肌肉都会更加强壮。如果你之...

2012-09-14

锻炼臀大肌的方法

臀大肌 : (01) 俯卧直腿上摆 : 类似于反式山羊挺身是向上挺起双腿来锻炼臀部肌群。 (02) 站姿直腿上摆 : 拉力器做腿后拉引,来锻炼臀部肌群。 (03) 仰卧桥式挺臀 : 是一个比较综合的锻炼方法,锻炼涉及臀部肌群、大...

2012-08-23

力量深蹲、前蹲、哈克深蹲

力量深蹲 将杠铃杆放置于背阔肌上部,就是三角肌的后束那一区域,整个下蹲动作要慢一些,使杠铃重力的作用点保持在初始位置,当然,和标准的深蹲比起来,这一动作对腰腹的要求要相对高一些。这时候就主要是股二头肌和臀大肌发...

2011-03-20

小腿肌健美训练法则

人体哪个部位的肌肉最难练?小腿,因为小腿肌活动幅度较小,屈伸受到?限。针对小腿肌这一生理特点,?用优先训练法则和顶峰收缩法则就成了训练的必需。 一、优先训练法则 在训练一开始,也就是精力最充沛、精神最容易集中的时候...

2010-09-04

保罗迪雷特:股四头肌训练计划

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2010-05-15

汤姆普林斯常用的股四头肌计划

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2010-05-15

詹姆斯.刘易斯小腿肌肉训练计划

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2010-05-11

汤姆的常用股四头肌训练计划

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2010-05-11

保罗.戴马约股四头肌训练计划

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2010-05-11