腿部

布兰奇.沃伦股四头肌练法

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2010-05-11

罗尼四头肌肉练法

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2010-05-11

罗马尼亚硬拉锻炼脚部肌肉

让我们这次用这个高密度的杠铃动作来塑造一双强悍的腿部。 动作要领Execution 》调整好深蹲架并注意让固定钩朝外,把深蹲架或者自由深蹲台的高度调到适中的位置。把杠铃放到架上固定好并且装好你想要的重量。 》抓紧杠铃,握距...

2010-05-11

4分钟打造钻石小腿

你的小腿怎么样?我的很差。实际上,按照普通人的标准,它们很棒。但是要按健美的标准这么说吧,多里安耶茨从来就不怕跟人脚对脚的比小腿。 既然我的小腿只能算是一般,那么我又怎么有资格写这篇关于小腿训练的文章呢?听听那些...

2010-04-18

波斯深蹲训练法

伊朗等中亚国家的举重训练方法深受俄罗斯训练方法影响,但它们的传统训练方法也非常有效。一些优秀运动员,如Rezazadeh Hossein,将二者很好的结合起来。中亚地区的力量训练方法,当地人称为波斯训练法,在极限力量和爆发力提...

2010-04-15

足球运动员腿部肌肉的力量练习

在足球运动中决定腿部力量的关键是大腿肌肉群的力量,而决定腿部爆发力特别是起动爆发力和射门爆发力的关键是小腿的肌肉力量,所以想成为一名优秀的足球运动员特别是想成为一名优秀的前锋,对小腿肌肉群的练习不仅是必不可少的...

2010-04-13

股四头肌

腿部训练日所选择的训练动作是全面锻炼股外侧肌的关键。 假如你能像锻炼上身一样刻苦地锻炼腿部、假如你很早以前就留意过我们关于锻炼股四头肌的建议,那么现在你肯定是一个四头肌超人了。但是大腿的每一个主要部位你都锻炼到...

2010-03-21

小腿训练的重点

小腿的训练往往被很多的健身者所忽视,其实小腿也要时常锻炼的,它的强与弱会从某种程度上影响深蹲的水平。我们的腹肌和小腿都属于抗疲劳肌肉,让这两块肌肉疲劳是一件很难的事情。必须重复很多组次才会对这两块肌肉产生效果。...

2010-03-21

凯格尔训练法

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2010-03-19

训练臀大肌

训练肌群:主要训练臀部(臀大肌)、大腿后侧(腿后腱肌群),次要训练下背部(竖脊肌群)。 动作组数:左右脚各做15~20下。 动作步骤: 1.以趴姿上球,使抗力球位于腹部正下方,身体重心放在腹部,压在抗力球上。当趴在球的动作平...

2010-03-02