胸肌

卧推动作发力技巧分析

一:关于胸肌结构 首先有一件事想?嗦几句,人类身体结构的复杂度超乎想象,两个看上去相同的动作,参与发力的肌肉有可能不同,再精细一步,同一肌肉收缩的位置甚至都可以不同。 以胸肌为例,解剖学范畴里的胸肌由四大部分组成...

2012-10-28

胸肌锻炼技巧分享

一:上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差 1。斜板杠铃卧推.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进.第一.要注重动作要领.改掉做桥式推举的习惯.否则成了近似平板卧推.练习的部位游离到了中.下胸部.第二.如果...

2012-10-13

哑铃练胸肌

仰卧屈臂上提(单) 哑铃仰卧屈臂上提 下斜哑铃飞鸟 高腿位哑铃飞鸟 单臂哑铃卧推 下斜哑铃卧推 哑铃卧推 哑铃滑动俯卧撑 俯卧撑划船(胸大肌) 上斜哑铃飞鸟 上斜拉力器飞鸟 上斜哑铃卧推 旋转上斜哑铃卧推...

2012-09-20

常见的胸肌锻炼动作

介绍几个常见的胸肌锻炼动作,练习前先进行5-10分钟热身。 练习动作 次数*组数 上斜杠铃卧举5*10 上斜哑铃推举 4*10 上斜哑铃飞鸟 4*15 龙门架夹胸 4*12...

2012-08-20

卧推的种类

卧推的种类 卧推是仰卧推举的简称,也叫卧举或卧推举,主练胸大...

2012-08-09

胸肌中缝锻炼动作分析

在胸部训练中,中缝部位可谓难中之难。健美明星们胸肌中缝两侧的厚度与整个胸肌相一致,中缝窄而又窄,宛如一线。而练了多年的人整个胸肌往往是越向中间肌肉越薄弱,与两侧的发达程度毫不相符。同样做飞鸟动作,为什么效果相差...

2012-07-20

胸肌不对称怎么办

健身提示:胸肌不对称的主要原因是由于人们长期的单侧运动习惯造成的,例如大多数人习惯右手活动多于左手,故造成右边胸肌发达。 几乎所有的人都存在这样的问题,只是明显不明显的问题。有的人健身后肌肉线条出来了,表现的很...

2012-06-27

力量举式哑铃训练对胸肌的影响

很多健美训练训练动作是由力量举训练演变和发展来的。曾经同国外的健美运动员安东史密斯交流,发现他们特别注重基础的力量举训练对肌肉的影响,他们认为力量举训练是最效的提高肌肉厚度的方法。 想象一下阿诺德施瓦辛格等人健...

2012-06-25

健美先生多里安谈胸肌锻炼要点

推举时,双手之间卧杠铃的宽度稍宽于肩,以确保动作以最大幅度完成。 在推举之前杠铃应处于最低位置,紧贴胸部,推举完成后双臂应完全伸直。 年轻的健美选手常犯的错误是没有把注意力完全集中在所练的肌肉上。一定要记住,只要...

2012-06-14

用杠铃哑铃锻炼中缝的动作

肌肉网提示: 锻炼胸肌中缝效果排名:蝴蝶夹胸拉力器夹胸窄握杠铃卧推哑铃飞鸟窄距俯卧撑 关于机械和拉力器,因为能加大重量,所以效果最好。需要在健身房才能锻炼。不过不要紧,下面我们为大家介绍3个适合在家里就能做到的动...

2012-04-12